Astenia de primăvară

Astenia de primăvară este caracterizată prin stare de oboseală persistentă, nivel de energie scăzut sau depresie, asociate cu debutul primăverii. Simptomatologia specifică se instalează în intervalul cuprins între jumătatea lunii martie până la jumătatea lunii aprilie și pot fi mai mult sau puțin pronunțate.

Deși nu este o boală, medicii recunosc acest cumul de simptome ce apare ca urmare a procesului de adaptare a organismului la schimbările climatice și la creșterea expunerii la lumina soarelui. Este important ca primăvara să redăm organismului ceea ce i-a lipsit în timpul iernii: expunere la soare și o alimentație bogată în vitamine.

Astenia sezonieră se caracterizează de prezența unor simptome generale care necesită atenție și diagnostic diferențial:

Stări inexplicabile de melancolie;

Manifestări de iritabilitate și sentimente de anxietate;

Dificultăți de concentrare;

Apetit scăzut;

Lipsă de interes față de activități obișnuite;

Stări de oboseală accentuată;

Mialgie (dureri musculare)

Hipotensiune arterială.

Cauza exactă a asteniei de primăvară nu a fost clarificată științific. Se presupune că factori precum nivelurile hormonale, valorile tensiunii arteriale și regimul alimentar au un rol semnificativ.

Impactul asteniei de primăvară

Potrivit medicilor, astenia sezonieră afectează, de obicei, femeile. În mod particular, deficitul de fier este un factor comun de oboseală la femei.

Expunerea la lumina solară în perioada primăvăratică are un impact semnificativ asupra sănătății mentale, un aspect susținut de ample cercetări. Pe lângă beneficiile directe asupra stării de spirit și a sistemului imunitar, este important să evaluăm nivelurile de vitamina D, mai ales după luni de expunere redusă la soare în timpul iernii. Un deficit de vitamina D poate contribui la o varietate de probleme de sănătate, inclusiv la afectarea sistemului osos și a imunității. Deficitul de vitamina D este mult mai frecvent decât se credea până acum, în special în rândul adolescenţilor, femeilor şi vârstnicilor.

Cum combatem astenia de primăvară?

Un stil de viață sănătos este baza pentru a ne întări organismul:

Dieta echilibrată și variată, bogată în vitamine și minerale. Este recomandat consumul de fructe, legume, combinate cu orez, paste, leguminoase și cartofi, fără a neglija alimentele de origine animală (carne, pește și ouă);

Hidratarea este esențială;

Somnul joacă, de asemenea, un rol important în gestionarea simptomelor întâlnite în astenie;

Exerciții fizice moderate timp de cel puțin 30 de minute pe zi, care eliberează dopamină și serotonină;

Respectarea unui program zilnic, cu ore fixe stabilite pentru mese și somn.

În această perioadă, de asemenea, este recomandat să eviti sau să reduci:

Consumul de cafea, deoarece cofeina și stimulentele pentru o perioadă scurtă de timp ne dau un fals sentiment de vigoare și vitalitate, care se vor estompa treptat și vor fi înlocuite cu  somnolență și lipsă de vitalitate.

Produsele de patiserie industrială, deoarece combinația de zaharuri, grăsimi saturate și făinuri rafinate tind să producă o senzație de oboseală și greutate generală în organism, sporind lipsa de energie.

Băuturile alcoolice – excesul de alcool dă o senzație de letargie și împiedică agilitatea fizică și mentală, pe lângă faptul că dăunează sistemului cardiovascular, reduce și oxigenarea celulară, mai ales la nivelul creierului.