Синдром весенней усталости

Синдром весенней усталости очень распространенное недомогание, отравляющее жизнь многим людям. Его основные симптомы: снижение работоспособности, повышенная утомляемость, упадок сил, нервозность, бессонница, обострение хронических заболеваний. У человека ухудшаются память и внимание, он подавлен или раздражен. Специфическая симптоматика возникает между серединой марта и серединой апреля и может быть более или менее выраженной.

Хотя это не болезнь, врачи признают это накопление симптомов, возникающее в результате процесса адаптации организма к изменениям климата и повышенному воздействию солнечного света. Важно, что весной мы возвращаем организму то, чего ему не хватало зимой: пребывание на солнце и богатую витаминами диету.

Сезонная астения характеризуется наличием общих симптомов, требующих внимания и дифференциальной диагностики:

Необъяснимые состояния меланхолии;

Проявления раздражительности и чувства тревоги;

Трудности с концентрацией внимания;

Снижение аппетита;

Отсутствие интереса к привычным занятиям;

Состояния повышенной утомляемости;

Миалгия (мышечная боль)

Гипотония.

Точная причина весенней астении научно не выяснена. Считается, что такие факторы, как уровень гормонов, уровень артериального давления и диета, играют значительную роль.

Влияние весенней астении

По словам врачей, сезонной астенией обычно страдают женщины. В частности, дефицит железа является частой причиной усталости у женщин.

Воздействие солнечного света весной оказывает значительное влияние на психическое здоровье, и этот аспект подтверждается обширными исследованиями. Помимо прямой пользы для настроения и иммунной системы, важно оценить уровень витамина D, особенно после нескольких месяцев снижения пребывания на солнце зимой. Дефицит витамина D может способствовать множеству проблем со здоровьем, включая повреждение костей и иммунитета. Дефицит витамина D встречается гораздо чаще, чем считалось ранее, особенно среди подростков, женщин и пожилых людей.

Как бороться с весенней астенией?

Здоровый образ жизни – основа укрепления нашего организма:

Сбалансированное и разнообразное питание, богатое витаминами и минералами. Рекомендуется употреблять фрукты, овощи в сочетании с рисом, макаронами, бобовыми и картофелем, не пренебрегая продуктами животного происхождения (мясом, рыбой и яйцами);

Гидратация необходима;

Сон также играет важную роль в лечении симптомов астении;

Умеренные физические нагрузки не менее 30 минут в день, способствующие высвобождению дофамина и серотонина;

Соблюдение распорядка дня с установлением фиксированного времени для приема пищи и сна.

В этот период также рекомендуется избегать или уменьшить:

Кофе, на короткий период времени дает нам ложное ощущение бодрости, который постепенно угаснет и сменится сонливостью и отсутствием жизненных сил.

Сдобная выпечка, поскольку сочетание сахара, насыщенных жиров и рафинированной муки вызывает чувство усталости и общей тяжести в организме, увеличивая недостаток энергии.

Алкогольные напитки – избыток алкоголя вызывает чувство вялости и снижает физическую и умственную активность.