Синдром весенней усталости
Синдром весенней усталости очень распространенное недомогание, отравляющее жизнь многим людям. Его основные симптомы: снижение работоспособности, повышенная утомляемость, упадок сил, нервозность, бессонница, обострение хронических заболеваний. У человека ухудшаются память и внимание, он подавлен или раздражен. Специфическая симптоматика возникает между серединой марта и серединой апреля и может быть более или менее выраженной.
Хотя это не болезнь, врачи признают это накопление симптомов, возникающее в результате процесса адаптации организма к изменениям климата и повышенному воздействию солнечного света. Важно, что весной мы возвращаем организму то, чего ему не хватало зимой: пребывание на солнце и богатую витаминами диету.
Сезонная астения характеризуется наличием общих симптомов, требующих внимания и дифференциальной диагностики:
Необъяснимые состояния меланхолии;
Проявления раздражительности и чувства тревоги;
Трудности с концентрацией внимания;
Снижение аппетита;
Отсутствие интереса к привычным занятиям;
Состояния повышенной утомляемости;
Миалгия (мышечная боль)
Гипотония.
Точная причина весенней астении научно не выяснена. Считается, что такие факторы, как уровень гормонов, уровень артериального давления и диета, играют значительную роль.
Влияние весенней астении
По словам врачей, сезонной астенией обычно страдают женщины. В частности, дефицит железа является частой причиной усталости у женщин.
Воздействие солнечного света весной оказывает значительное влияние на психическое здоровье, и этот аспект подтверждается обширными исследованиями. Помимо прямой пользы для настроения и иммунной системы, важно оценить уровень витамина D, особенно после нескольких месяцев снижения пребывания на солнце зимой. Дефицит витамина D может способствовать множеству проблем со здоровьем, включая повреждение костей и иммунитета. Дефицит витамина D встречается гораздо чаще, чем считалось ранее, особенно среди подростков, женщин и пожилых людей.
Как бороться с весенней астенией?
Здоровый образ жизни – основа укрепления нашего организма:
Сбалансированное и разнообразное питание, богатое витаминами и минералами. Рекомендуется употреблять фрукты, овощи в сочетании с рисом, макаронами, бобовыми и картофелем, не пренебрегая продуктами животного происхождения (мясом, рыбой и яйцами);
Гидратация необходима;
Сон также играет важную роль в лечении симптомов астении;
Умеренные физические нагрузки не менее 30 минут в день, способствующие высвобождению дофамина и серотонина;
Соблюдение распорядка дня с установлением фиксированного времени для приема пищи и сна.
В этот период также рекомендуется избегать или уменьшить:
Кофе, на короткий период времени дает нам ложное ощущение бодрости, который постепенно угаснет и сменится сонливостью и отсутствием жизненных сил.
Сдобная выпечка, поскольку сочетание сахара, насыщенных жиров и рафинированной муки вызывает чувство усталости и общей тяжести в организме, увеличивая недостаток энергии.
Алкогольные напитки – избыток алкоголя вызывает чувство вялости и снижает физическую и умственную активность.

